Bu pratikte amaç nefesi göğüs kafesi bölgesinde hissedebilmektir. Eller ile temas ederek o bölgenin aktif hale gelmesini sağlamak ve nefes alınan alanın her yerine doğru nefesi genişletmek amaçlanır. Nefeslerinizi itip çekmeyin ve uzun nefesler alıp uzun nefesler vermeye odaklanın. Dikkatiniz ellerinizde olsun. Göğüs bölgesi sempatik sinir sistemini harekete geçiren bir bölgedir, bu nedenle hızlı değil uzun ve sakin nefesler alıp verin. Pratiği beş-on kez arası tekrarlayabilirsiniz. Şifa Olsun.

Pratik vücut sıcaklığını yükseltecektir. Nefesi verirken ellerinizin bel çevresinde olması odağınızı o bölgede tutmayı kolaylaştıracaktır ve 'TISSS' sesi ile nefes verme sürenizi uzatacaktır. Pratiği ayakta uygulamanız gerekmektedir. Nefesi burnunuzdan alırken nefes ile eş zamanlı parmak uçlarınızda yükselin ve nefesi verirken dişlerinizin arasından 'TISSS' sesi çıkararak nefesi kontrollü bir şekilde verin. Pratiği sekiz-on kez arası tekrar edebilirsiniz. Şifa Olsun.

Bu pratik tüm bedene enerji verecektir. Yüzünüzde tebessüm bırakacaktır :) Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir alanda yapabilirsiniz. Pratik için ayakta olmanız gerekmektedir. Ayak tabanlarınızın yere tamamen temas ettiğini hissedin. Omurganızın yukarı doğru uzadığını hissedin. Ayak tabanlarınız yerde iken burnunuzdan nefes alın ve zıplayın. Nefesi ' Ha' sesi ile kuvvetlice ağzınızdan verin. Enerjinizin düştüğünü hissettiğiniz her an uygulayabilirsiniz. Bu pratik için altı-on arası tekrar yeterli olacaktır. Şifa Olsun.

Bu pratik nefesi bedene aktif bir şekilde alabilmemiz için bölgesel farkındalık kazandırır. Dikkatiniz pratik boyunca omuzlarda olsun. Pratiğe başlamadan önce omuz bölgenizi yumuşatın. Nefes alırken omuzları hafifçe yukarı kaldırın. Nefes verirken yumuşakça bırakın ve omuzlarınızı gevşetin. Pratiği beş-on kez arası tekrarlayabilirsiniz. Şifa Olsun.

Bu nefes pratiği sizi hızlıca sakinleştirecektir. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefesinizi alın ve dudaklarınızı yuvarlak yaparak (dudak çevreniz yumuşak olsun) nefesi uzunca üfleyin. Bu döngüyü iki-dört dakika arası tekrarlayabilirsiniz. Şifa Olsun.

Pratiğin etkisi tüm bedende hissedilecektir. Özellikle göğüs bölgesi hafifleyecektir. Burundan rahat bir nefes alıp iç çeker gibi bırakın ve pratiğe başlayın. Dikkatiniz ellerinizin altında olsun. Nefesi zorla itmeyin ve çekmeyin. Şifa Olsun.

Pratik sinir sisteminizi dengeleyecektir ve bedende genel bir sakinlik hali hissedilecektir. Pratiğe sağ burun deliğinizi kapatıp sol burun deliğinizden nefes alarak başlayın. Sol burun deliğinizi kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Pratik boyunca nefes alış sol burun deliğinizden, nefes veriş sağ burun deliğinizden olsun. Pratiği 2-8 dakika arası uygulayabilirsiniz. Şifa olsun.

Pratik boyunca sol burun deliğinizden nefes alın ve verin. Bu pratiği uyku öncesi uygulayabilirsiniz. Pratik uykuya geçişinizi kolaylaştıracaktır. Pratik boyunca mümkünse dikkatiniz nefesinizde olsun. Dilediğiniz kadar uygulayabilirsiniz ancak pratiğin etkisini hissedebilmek için minimum 2 dakika uygulamanız önerilir. Her gece uyku öncesi uygulayabilirsiniz. Şifa Olsun.

Bu pratiği sabah yataktan kalkmadan önce uygulayabilirsiniz. Enerjinizi yükseltecektir. Pratiğin hiçbir sakıncası yoktur. Pratiği 2-4 dakika arası uygulayabilirsiniz. Her gün uygulanabilir. Şifa Olsun.

Pratik sinir sisteminizi hızlıca dengeye getirecektir. Bedende genel bir sakinlik yaratacaktır. Pratiği uygularken sol burun deliğinizi kapatarak başlayın ve sağ burun deliğinizden nefes alın. Sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden nefes verin. Nefes alışlar pratik boyunca sağ burun deliğinden ve nefes verişler daima sol burun deliğinden olsun. Pratiği 2 ila 8 dakika arası uygulayabilirsiniz. Şifa Olsun.