Bilinçli nefes pratiği yapmanın faydaları nelerdir?
• Nefes hem bilinçli olarak hem de otonom sinir sistemi aracılığıyla istemsiz olarak (solunum beyin sapındaki medulla ve ponstaki solunum merkezleri aracılığıyla kontrol edilir.) gerçekleşebilen tek hayati fonksiyondur. Bu sebeple bilinçli pratik yapılarak nefes alışkanlıkları değişebilir. (Örneğin nefesi ağız yerine burundan alıp burundan vermek gibi.)
• Vücudumuzda en çok beynimizin oksijene ihtiyacı vardır. Dolayısıyla beyine kaliteli nefes ile yeterli oksijen ulaşmazsa yorgunluk, sinirlilik hali ve uykusuzluk hissi olacaktır.
• Oksijenin yeterli seviyede olması beynin olağan aktivitelerini yapabilmesini sağlar.
• Oksijen yeterli seviyede olmazsa bireylerde erken yaşlanma belirtileri görülür.
• Vücudun kimyasını düzene sokmak ve dengede tutmak için de yeterli oksijen gereklidir.
• Düzenli nefes pratiği yapmak parasempatik sinir sistemini aktif hale getirir.
• Düzenli nefes pratiği yapmak kronik baş ağrısını hafifletir. Pratiğe devam edildiğinde ağrıların tamamen geçmesi mümkündür.
• Günde yalnızca 15 dakika nefes pratiği yapmak bireyin günlük enerji ihtiyacının büyük çoğunluğunu karşılar.
• Nefes alma alışkanlığının, bilinçli pratiklerle değiştirilmesi doğrudan otonom sinir sistemini etkiler.
• Otonom nefes almanın sadece metabolik talepler tarafından değil aynı zamanda duygular tarafından da belirlendiği yapılan araştırmalarla desteklenmiştir. Bu sebeple nefes, direkt duygu durumu ile bağlantılıdır ve duygu durumumuzda (üzüntü, korku, endişe, acı gibi zor duygular) olumlu değişiklik yaratır.
• Nefes alma ve verme şekliniz beyin fonksiyonlarınız, öğrenme kapasiteniz ve davranış kalıplarınız ile de derin bağlantı içindedir.
• Nefes pratiği yaptıkça vücuttaki tüm sistemler düzenli çalışmaya başlar. Vücudun sistemleri birbiriyle ilişkili olduğu için fiziksel olarak genel bir iyilik hali hissedilir.
• Nefesi yavaşlatmak ve nefes alma-verme süresini uzatmak ağrı duyumlarını hafifletir.
• Bilinçli nefes pratiğinin olumlu yönde etkilediği fizyolojik değişimler: Düşük kan basıncı ve kalp atış hızı, stres hormonlarının seviyesinin azalması, kanda oksijen ve karbondioksit miktarının dengeye gelmesi, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, fiziksel enerjide artış, genel bir iyilik hali.
*Parasempatik sinir sistemi: Vücudun dinlen ya da sindir haline geçmesini sağlar. Sempatik sinir sistemi ise savaş ya da kaç anlarında aktif olur. Her iki sinir sistemi otonom sinir sisteminin aktif ve hayati bölümleridir.
